[...] ale ilość kawy z rana nie pomaga. Normalnie podwójne espresso w wodą i śmietaną ale dzisiaj weszła jeszczw porcja tiramisu.z kolejnym dobrym espresso. Tętno idzie w górę 5-10 oczek. Takie biegi.robią.już na mnie coraz mniejsze wrażenie. Chciałbym, żeby obecnie 20km biegło mi się jak 5-6... Po marszu.do domu (kolejne 4min) 570kcal według Polara.
[...] tam gdzie mogę. Ciężary lekko w górę, na ławce nawet 90kg poszło 3x5 po dobrej rozgrzewce. Pomyśleć, że w styczniu 110kg szło 3x5... ale długo klatki nie ćwiczyłem. W.drodze na siłownię standardowo marszobieg 1km jak i w drodze do domu. Niestety dzisiaj mimo chęci i starań tętno bardzo niskie i Polar wskazał zaledwie 420kcal spalonych w 70minut.
[...] i tak nie ma w co się ubrać. Muszę też uważać, bo ostatnio zakładając koszulę, przez przypadek podarłem ją o moją tarkę na brzuchu. Śmieszna historia. Po zajęciach pędzę do domu spędzić czas z ukochaną i zaplanować wieczór. W sumie to nie spodziewa się, że najpierw zabieram ją do kina a potem do restauracji. Zamawiamy szampana i jakieś wykwintne [...]
Poniedziałek Rower in progres rowerem do pracy, z pracy do domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło [...]
[...] Znowu marsz i znowu przebieżka. Po ostatniej po prostu powoli truchtam żeby tętno zeszło do ok 144 (granica trzeciej strefy u mnie) i z takim tętnem wracam do domu. Efekt taki, że prawie z treningu na trening a na pewno z tygodnia na tydzień średnie tempo poprawia się a tętno powoli w dół. Dawno nie robiłem testu kondycji Polara - [...]
[...] - warzywa najcześciej mrożone (min 450g) czasami 900g - + ogórki kiszone/kapusta kiszona (to dziele na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu) Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, martwe ciągi, wiosłowanie, podciąganie, bieg na bieżni) - siłowo 2-3 razy w tyg, biegać staram się codziennie, ale różnie z tym bywa. Na [...]
[...] owsa 200 pomidor 220 piers 20 orzechow okolo 15 wiorek Cardio nadrobiłem zostało jakiejś 15 min żeby było 6x40 ale po tych 45 minutach czułem juz glod duzy wiec wrocilem do domu. Jak na swiete nie jest zle 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd2315effa34dc68851d186a7f27d7c.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-21 12:43:25 [...]
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 23:46:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacf47b2128044f9ba9349cfb662b07d.JPG CARDIO Cardio dzis 37 min musialem wrocic do domu na biegu wiec nie dalem rady dobic do 40 minut.Puls 135-142/3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c90dfaf1dcc4265bf5d843649b5f7ea.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-23 [...]
[...] ze rening o 19 mi najbardziej odpowiada. Po 1 ledwo chodzilam przez caly dzien po treningu, po 2 bylam taka glodna ze rzucilam sie na pizze ktora przyniosl moj chlopak do domu :'-( 1000 kalorii w 5 kawalkach, WOW 8-O dopiero teraz gdy dodaje dzienniki (w dni treningowe) widze wszystko czarno na bialym. Musze zaczac chyba dodawac dzienniki [...]
[...] drzewa około 40 minut.Potem autobus uciekł jak jechałem na siłke więc trening późno ale zrobiony! cardio nie wiem jak zrobiłem te 40 min po 5 minutach chciałem już do domu ale jakoś potem straciłem rachubę czasu dzięki muzyce. Jutro nogi mam zamiar pokombinować super serie drop sety trisety jak nie bedzie duzo ludzi to nagram fajny filmik [...]
[...] minuty różne warianty brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - dzisiaj bez aerobów bo mojemu bratu sie spieszyło do domu ;-/ Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10259953_10203064098338781_1467127903366476740_n.jpg Dzisiaj jestem bardzo niezadowolona z treningu bo [...]
Dzień 24 DNT 2 MAJ Cardio poleciało 30 min bo biegałem w deszczu po parku i po ciemku wj**ałem się w kałuże%-) i miałem 2 mokre buty więc pobiegłem się przebrać do domu.Dziś to nadrobię (10 minut) fotkę dorzucę później do wypiski z klatki i rąk bo kabel usb do telefonu będę miał później. Kcal trochę mniej bo na zakończenie pierwszego etapu [...]
[...] chce dodać podciąganie na drążku. 2. Trening aerobowy - po każdym treningu siłowym 30 minut bieżni, wolałbym teren, ale jest to godzina 21:30, więc zanim przyjechałbym do domu, wychodziło by bieganie po 22:00. W dni nietreningowe, do tej pory był godzinny marsz na powietrzu. Dwa ostatnie wyjścia to już próba biegania. Wczoraj 8km w 53 minuty. [...]
[...] żeby zaspokoić potrzeby finansowe sikunga. Jego dom w Kecskemet to prawdziwy pałac. A drugi mniejszy dom to po prostu elegancka sala treningowa z placem do ćwiczeń. Ja pracując uczciwie tutaj w Polsce nie mam nawet co marzyć o budowie choćby takiego małego domu. Rozpisałem się - a chciałem tylko powiedzieć, że dobrze zrobili odchodząc z EEWTO.
[...] z tymi wybrykami to mnie przylapales na najgorszych ;-D Tez sobie pluje za nie w twarz ale przyznaje sie do nich z bolem %-) Dzisiaj chlopak wrocil ze Slowacji i przywiozl z domu domowa kielbase z ich wlasnej swini.. No wiec sprobowalam kawalek po silowni :-{ Zdaje sobie sprawe z tego ze robie zle z tymi wybrykami i wiem ze musze z tym skonczyc [...]
[...] Spróbuję dodać 1 dzień z niskimi ww, a za tydzień się zobaczy, czy trzeba dołożyć, czy odjąć. Swoją drogą dziwne trochę, bo wizualnie jest fajnie (dzisiaj paradowałam po domu w samych stringach ;-D). MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebedb40d5881452fa23a322ff7f146fc.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, [...]
[...] wczoraj dotarlem na nogi. Trening wygladał następująco. NOGI: - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu [...]
[...] na nie. Muszę wykroków spróbować chyba na piętrze siłki bo tam sporo przestrzeni i luźniej jest. W miesjcu gdzie ciężary, ławki i maszyny jest za gęsto, nie tylko ludzi. Siła powoli idzie w górę. Nadal bez rewelacji i sporo w dół od czasów HST ale idzie w dobrym kierunku. Po treningu marszobieg do domu. Całość 69minut, 460kcal według Polara.
[...] 20' *bam! siła! dobrze poszło. i wtedy dupa i nogi po przedwczorajszych przysiadach się odezwały... %-)ała! a do tego mieszkam na 5 piętrze i nie mam windy. Powrót do domu był dłuugi i bolesny...:-)) **wciąż bez progresu. nie wiem tylko czy kwestia zje**nia po MC czy barki słabe. ***staram się jak najbardziej koncentrowac na używaniu [...]
[...] 7:20+ chyba i zauważalnie zwolniłem nawet na prostych a tętno spadło do 137- po prostu nawet podświadomie oszczędzałem kolano w biegu a raczej kulawym truchcie. Dobiłem do domu na 10km (musiałem edytować w endomendzie bo gps załapał dopiero po 1.8km. I zegarek i endomenda pokazuje spalonych 970-990kcal. Bzdura myślę mimo częstego aktualizowania [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
